Hjem / Ferie og rejser / andre / Hvordan til at tabe i hofter

Hvordan til at tabe i hofter

/
104 visninger

Hvordan til at tabe i hofter</a>

Alt for voluminøse lår ødelægge selv den smukkeste figur.

Gør dem slankere hjælp korrekt udvalgt sæt af øvelser og en afbalanceret kost.

Vær tålmodig - vægttab proces vil tage flere måneder.

Men belønningen vil være smuk figur, fremragende helbredstilstand og evnen til at bære de mest fashionable tøj.

instruktion

    1

Kig nøje på figuren. Forsøg ikke at bringe det til den model, standard - måske din krop er meget forskellige proportioner. Dog kan eventuelle hofterne være mere tonet og smuk, at komme af med overskydende fedt og stramme musklerne.

    2

Udvikle et program for ordentlig ernæring. Udeluk fra menuen "hurtige" kulhydrater - højt kalorieindhold kager, chokolade barer, slik. Det er at opgive halvfærdige produkter, paneret, fede kød, pølser og stegte fødevarer. Grundlaget for kosten bør være rå og kogte grøntsager, magert kød og fisk, komplekse kulhydrater - hele korn brød og korn. Spis små måltider 4 gange om dagen - dette medvirker til at opretholde en følelse af mæthed og beskytte mod overspisning.

    3

Øge aktiviteten. Hurtigt tabe sig og styrke musklerne vil bidrage til at bremse gangareal, cykling, hoppe reb. Gå mindst en time, og i en temmelig hurtigt tempo. Lær basale teknikker til selv-massage, og to gange om dagen, gnide huden opstrammende og fugtgivende cremer. De vil hjælpe forsegle huden og massage forbedrer blodcirkulationen og fremskynde fedtforbrænding proces.

    4

Kast dig ud i gymnastik. Dine lår ser perfekt, det er nødvendigt at styrke alle muskler - forside, bagside og inderlåret. Hvis det første værk mere eller mindre aktive, skal muskler og ryg indvendige overflade være muligt at indlæse i uddannelse.

    5

Begynd øvelsen med en tilgang oggradvist øge den til tre. Udfør øvelserne i et hurtigt tempo, hvilket gør hver af 10-20 gange. Start med simple opgaver og gradvist gå videre til øvelserne med vægte - en vægtstang, håndvægte. Udvikle musklerne i den forreste del af låret squats hjælp, vil den bageste bringes i orden skråninger med vægtene, og det indre - mahi med forskellige amplituder fødder.

    6

Kompleks start med warm-up. Dans til fem minutter i et hurtigt tempo. Så stå til støtte venstre side og højre fod beskrive halvcirkler, holder aflange tå. Gør 20 reps, så gør øvelsen med det andet ben. Få op til startpositionen, og holder din højre hånd for støtte - for eksempel på bagsiden af ​​stolen. Hæv dit venstre ben, bøje knæet i en ret vinkel og holde foden parallelt med gulvet. Hjælpe med sin venstre hånd, beskriver en halvcirkel hofte først med uret og derefter mod uret. Gør det samme øvelse for det højre ben.

    7

Liggende på sin højre side, lean på den bøjede påalbuen, lige ben stræk. Løft venstre ben uden at trække strømpen. Må ikke overvælde tilbage og bøj knæene. Tag 20 hurtige fremskridt, først den ene og så det andet ben. Denne øvelse styrker de fine inderlår. En måned senere, kan uddannelsen være kompliceret, opfylder udsving i tunge sko.

    8

Lig på ryggen, bøj ​​benene på knæ, fødderDen hviler på gulvet. Tilt ben skiftevis til venstre og højre, holde knæene sammen. Hofterne skal føle spænding. Når vippe knæene skal røre gulvet. Riv i taljen, og ikke vende på hans side - bør arbejde bare fødder. Denne øvelse strækker musklerne i siden af ​​låret.

    9

Form en smuk linje tilbage overfladehjælpe squats med vægte. Afhente en vægtstang eller et par håndvægte. Fødder lidt fra hinanden, fødder parallelt med lastrummet. Gør dybe knæbøjninger, bevæger sig så meget som et hurtigt tempo. Gentag denne øvelse 10-12 gange. Dernæst står på en lille platform, dinglende fra hendes hæle. Udfør en dyb bænk af baren, gentage øvelsen 12 gange.

Hvordan til at tabe i hofter Det var sidst ændret: 21 maj 2017 af ruigyyvv
Det er vigtigste indre beholder sidefodstekst